Eine positive Einstellung in 5 Minuten

Kürzlich habe ich mich wieder einmal selbst dabei erwischt, wie ich mich von Dingen runter ziehen ließ. Bis ganz auf den Boden des schwarzen Lochs, in das ich eigentlich nicht fallen wollte. Manchmal reiht sich eine doofe Sache an die andere, irgendwann ist einfach nur noch alles blöd und nichts will klappen. Die Stimmung ist im Keller und man geht die Dinge schon mit einer negativen Grundeinstellung an. Dass das das Leben nicht einfacher macht, muss ich erst gar nicht erwähnen. Vieles geht halt eben leichter von der Hand, wenn man positiv drauf ist. Nur wie kommt man möglichst schnell aus dem Loch wieder raus, ohne das man gleich den ganzen Tag vergessen kann? Mit diesen 3 Tipps für eine positive Einstellung in 5 Minuten klappt es. Versprochen.

Eine positive Einstellung in 5 Minuten

Wie erwähnt, ist es oft einfach nur die Aneinanderreihung von einigen lästigen Dingen, die unsere Stimmung auf den Nullpunkt sinken lassen. Aber manchmal kann es auch verblüffend einfach sein, dagegenzuwirken und sich nicht runterziehen zu lassen. Weil meine Stimmung an manchen Tagen auch schon mal durch Kleinigkeiten kippt, habe ich in den letzten Monaten immer wieder einige Dinge ausprobiert, um gar nicht erst in die Negativspirale zu geraten. Und siehe da, es klappt wirklich. Diese kleinen Tipps haben mir nicht selten den Tag gerettet und bringen wirklich eine positive Einstellung in 5 Minuten.

1. Lächeln

Klingt einfach, ist es auch. Es gibt eine Studie, in der man zwei Gruppen von Personen einen lustigen Film sehen lies. Die eine Gruppe schaute ganz normal, die zweite Gruppe musste einen Bleistift zwischen den Zähnen halten, sodass sie quasi unfreiwillig lächelten. Befragungen und Beobachtungen ergaben, dass die zweite Gruppe den Film signifikant lustiger fand als die erste.
Das Studienergebnis zeigt uns, dass wir uns selbst überlisten können, indem wir einfach lächeln, auch wenn es noch so künstlich ist. Unser Gehirn glaubt nämlich, dass wir wirklich lachen und wir fühlen uns glücklicher. Ich mache es zum Beispiel so, dass ich einfach meinen Mund zu einem Lächeln verziehe, wenn mir gar nicht danach ist und ich mich gerade richtig geärgert habe. Das versuche ich dann ca. eine Minute lang zu halten und es funktioniert wirklich. Super wirkungsvoll ist es auch, sich im Spiegel zuzulächeln. Das mache ich jetzt immer morgens, bevor ich ins Büro gehe. Oder auch einfach einmal in der Umkleidekabine bzw. beim Vorbeigehen an einem Schaufenster.

2. Eine Liste schreiben

Wenn der Tag so richtig mies war, nimm dir ein Blatt Papier und schreib alle doofen Dinge auf. Der unfreundliche Kunde, der nervige Chef, der Kaffee, der auf deinem Rock gelandet ist, der versäumte Bus, der Regen, die abgesagte Kooperation, das ständige Bimmeln des Telefons… Wenn du mit deiner Liste fertig bist, liest du alles nochmal durch. Du wirst merken, dass mehr als die Hälfte davon fast lächerlich ist und es sich überhaupt nicht lohnt, sich von solchen Dingen runter ziehen zu lassen. Wenn es dir das nächste Mal passiert, dass dir zum Beispiel der Bus vor der Nase wegfährt, denkst du bestimmt an deine Liste und daran, dass das eigentlich halb so schlimm ist.

3. Leg‘ dir einen mentalen Radiergummi zu

Führe dir immer vor Augen, dass du der Chef über deine Gedanken bist. Du bestimmst, ob du dich stundenlang ärgern oder den Ärger gleich wieder vergessen willst. Stell dir vor, du gehst in der Stadt spazieren, plötzlich rempelt dich jemand von hinten an und stößt sich fast um. Verärgert drehst du dich um und willst den Übeltäter so richtig zur Schnecke machen. Da siehst du, dass es sich um einen Blinden handelt, der gestolpert und unabsichtlich gegen dich gefallen ist. Dein Ärger verfliegt sofort. Du siehst, es ist also möglich, Ärger schnell zu vergessen. Wenn du dich das nächste mal so richtig über eine Kleinigkeit ärgerst, nimm deinen mentalen Radiergummi zur Hand und radiere die schlechten Gedanken einfach weg. Mit diesem einfachen Trick kannst du durch die Änderung deiner Gedanken auch deine Gefühle ändern und bestimmst selbst, ob du dich ärgern willst oder nicht.

Vielleicht helfen dir diese drei Tipps für eine positive Einstellung in 5 Minuten ein bisschen dabei, die schlechten Gedanken zu vertreiben und positiv zu bleiben. Geht es dir auch manchmal wie mir und Kleinigkeiten schaukeln sich so weit auf, bis einfach alles doof ist? Hast du vielleicht noch weitere schnell wirksame Tipps?