Werbung* Das Jahr 2017 hat es bisher wirklich in sich. Große Aufträge in kürzester Zeit, der Gedanke, das Business auszuweiten, Wochenenden im Büro und obendrauf ein Umzug – mein Kopf ist voll mit Gedanken, Listen, Vorfreude aber auch Ängsten und Unsicherheiten. Manchmal habe ich das Gefühl, dass mich meine Gedanken überholen und ich mit all den Dingen, die gerade gleichzeitig passieren nicht mehr Schritthalten kann. Nachts rotiert mein Kopf und mir fallen plötzlich hundert Dinge ein, die mich beschäftigen, nicht einschlafen und wach liegen lassen. Dabei ist in solchen Zeiten gerade Schlaf unglaublich wichtig, denn der Kopf braucht auch einmal Ruhe um alles verarbeiten zu können. In der letzten Zeit habe ich mich daher nicht nur mit vielen Dingen gleichzeitig beschäftigt, sondern mir auch Gedanken rund um Tipps für einen erholsamen Schlaf bei Stress gemacht. Hier ein paar Dinge, die mir sehr geholfen haben.

5 Tipps für einen erholsamen Schlaf bei Stress

Als Kind und auch später als Teenager hatte ich einen unglaublich leichten Schlaf. Das kleinste Geräusch ließ mich hochschrecken und ich konnte oft ewig nicht mehr einschlafen. Später, als meine (Arbeits-)tage länger wurden besserte sich das sehr und es gab Zeiten, da fiel ich abends ins Bett und war innerhalb von wenigen Minuten im Träumeland. Diese Phasen habe ich auch heute noch und nach einer solchen Nacht bin ich morgens gut ausgeschlafen. Allerdings gibt es auch das Gegenteil: Nächte, in denen ich mich von einer Seite auf die andere wälze, weil sich die Gedanken nicht abstellen lassen und ständig das Gefühl, dass ich etwas Wichtiges vergessen habe. Dann würde ich am liebsten aufstehen und mich an meine To-Do-Liste setzen, nur damit sie kürzer wird und ich nicht immer daran erinnert werde, wieviel am nächsten Tag zu tun ist.

Vor allem in solchen Phasen habe ich nach Tipps für einen erholsamen Schlaf bei Stress gesucht. Ich habe einiges ausprobiert, manches war völliger Nonsense (Kissenspray zum Beispiel), anderes half besser. Hier kommen deshalb heute meine Tipps rund um die Dinge, die mir gut tun, wenn es um erholsamen Schlaf bei Stress geht. Vielleicht ist ja für dich auch etwas Hilfreiches dabei.

Tipp 1: Büro ist Büro und Bett ist Bett

Früher habe ich mitunter ganz gerne mein MacBook mit ins Bett genommen, um noch schnell ein paar Mails zu beantworten. Oder mein Handy lag neben dem Bett, damit ich morgens vor dem Aufstehen schon mal schnell den Posteingang checken konnte. Inzwischen habe ich technische Geräte völlig aus dem Schlafzimmer verbannt und ich setze mich auch am Wochenende nicht mehr mit dem Laptop ins Bett. Wenn ich gemütlich noch ein bisschen arbeiten möchte, kuschle ich mich auf die Couch, aber das Bett bleibt als „Arbeitsplatz“ tabu, auch Blogposts werden dort nicht mehr getippt. So verbinde ich mein Bett wirklich mit schlafen und nicht mit arbeiten. Morgens kann ich erst mal aufwachen und den Blick aufs Handy gibt’s erst danach bzw. noch besser erst nach dem Frühstück.

Tipp 2: Nicht zu spät zum Sport

Dass Sport bei Stress wirklich wichtig ist, habe ich bereits hier geschrieben. Zu spät noch zum Sport zu gehen, wühlt meinen Körper jedoch auf und lässt mich trotz Müdigkeit erst recht nicht schlafen. Dann haben die Gedanken im Kopf wieder die Möglichkeit Purzelbäume zu schlagen und ich schlafe doppelt schlecht. Deshalb mache ich Sport nur bis ca. 20 Uhr um anschließend genug Zeit zum Runterkommen und ruhig werden zu haben.

Tipp 3: Die richtige Matratze

Früher dachte ich immer, alle Matratzen sind gleich und es würde sich nicht lohnen Zeit und Geld zu investieren. Ich war auch immer der Meinung, dass ich am besten auf besonders harten Matratzen schlafe, weil weich nicht gut sei – zumindest hatte ich irgendwann mal irgendwas darüber gehört. Also sind unsere bestehenden Matratzen damals einfach mit uns umgezogen und wir haben uns keine Gedanken gemacht. Irgendwann wachte ich dann immer öfter mit leichten Rückenschmerzen auf, vor allem, wenn ich am Wochenende etwas länger geschlafen hatte.

Vor einiger Zeit habe ich mich aber einmal ausgiebiger mit dem Thema Matratzen beschäftigt und mir die Zeit zum Probeliegen genommen. Und siehe da, harte Matratzen waren gar nicht das Nonplusultra. Viel wichtiger ist es, dass sich die Matratze dem Körper anpasst und ihn dort unterstützt dort, wo es ergonomisch notwendig ist. Ich hätte mir niemals träumen lassen, wie viel besser ich auf einer guten Matratze schlafe und welchen Unterschied es macht, ob sie schon älter und durchgelegen ist oder den neuesten technischen Erkenntnissen entspricht. Falls du das Gefühl hast, in deinem Bett nicht mehr ganz so bequem zu schlafen, lass dir unbedingt durch den Kopf gehen, ob nicht eine neue Matratze nötig ist. 

Kürzlich hatte ich Kontakt mit Bruno – einem Online-Interior Start-up aus Berlin. Neben Boxspring-Betten, Kissen, Decken und Topper, die in Deutschland erhältlich sind, vertreibt Bruno nun auch Matratzen in der Schweiz und Österreich. Ich erfuhr einiges zum Thema Schlaf und über die Bruno-Philosopie, erstklassige Matratzen, Betten und Schlaftextilien zu einem fairen Preis anzubieten. Man legt sehr viel Wert auf qualitative Materialien, Testergebnisse und Kundenbewertungen und stellt die Produkte mit viel Handarbeit her.

Wichtig bei Matratzen ist, dass die Liegefläche aus angenehmer Baumwolle ist und man sie abnehmen und waschen kann. Darüber hinaus ist eine gute Belüftung wichtig, denn vor allem jetzt, wo es wieder warm wird, schwitzt man im Bett mehr als man manchmal glauben möchte. All das sind Punkte, die bei Bruno sehr wichtig genommen werden und falls du auf der Suche nach einem Matratzen- und Betten-Onlineshop bist, vielleicht ist ja Bruno etwas für dich.

Tipp 4: Handy weg vor dem Schlafengehen

Man liest es ja immer wieder, abends noch ständig auf Handy zu schauen ist nicht gut für den Schlaf. Deshalb stelle ich mir jetzt nicht nur morgens, sondern auch abends einen Wecker. Nämlich um die Zeit, zu der ich mein Handy weglegen und meinen Augen eine Pause vom Display gönnen möchte. Das ist meist eine Stunde bevor ich wirklich schlafen gehe der Fall. So schaltet man geistig ab und bereitet sich aufs Schlafen vor. Früher habe ich manchmal noch YouTube Videos am Handy im Bett geschaut, heute lese ich lieber ein paar Seiten in einem echten Buch und das Handy wurde wie gesagt schon länger komplett aus dem Schlafzimmer verbannt.

Tipp 5: Kleine Schlafrituale helfen bei der Entspannung

Ich finde es schön, Rituale zu haben. Ein Kunde und Persönlichkeitstrainer hat mir einmal geraten, ein „Abendbuch“ zu führen. Er meinte damit einfach ein kleines Notizbuch, das man am Nachttisch liegen hat und das man jeden Abend vor dem zu Bett gehen zur Hand nimmt. „Schreib jeden Tag hinein, was dir gefallen hat, worüber du dich gefreut hast oder was sonst positiv am Tag war“, riet er mir damals. Eine Zeit lang habe ich wirklich ein solches Buch geführt. Allerdings bin ich dann später dazu übergegangen, das Buch nicht mehr händisch, sondern gedanklich zu füllen.

Ich denke jeden Tag vor dem Einschlafen kurz daran, was an dem Tag schön war – irgendwas findet sich immer. Und wenn es nur die Tatsache war, dass die Sonne gescheit hat, dass mir mein Abendessen geschmeckt hat oder ich ohne Stau nach Hause gekommen bin. Die positiven Gedanken schaffen eine angenehme Stimmung und durch das bewusste Beschäftigen mit einem Thema lenkt man sich auch von anderen Gedanken ab.

Wie geht es dir eigentlich mit dem Schlafen in stressigen Zeiten? Hält dich Stress auch manchmal wach oder bist du eher der Typ, der schon schläft, wenn sein Kopf das Kissen nur berührt? Wenn nicht, dann helfen dir vielleicht meine Tipps für einen erholsamen Schlaf bei Stress ein bisschen weiter.

*Werbung: Dieser Post entstand in Zusammenarbeit mit Bruno.