4 weeks of fitness

In den letzten drei Wochen haben wir gut und gesund gegessen, viel Sport gemacht und waren richtig motiviert unsere Pläne durchzuziehen. Damit die Motivation auch bleibt und Sport und gesunde Ernährung ein Teil unseres Lebens wird, haben wir diese Woche jeweils 10 Tipps zum Thema Sport, Fitness und gesunden Lebensstil für euch. Gleich vorweg: Manchmal muss man auch einfach auf alles pfeifen, sich auf die Couch werfen und einen Schokoosterhasen essen. Wenn man das nicht täglich macht, wird uns unser Körper bestimmt nicht dafür bestrafen und alle Fortschritte zunichte machen. Ruhe und Regeneration sind wichtig. Genauso wichtig wie die Anspannung beim Sport, brauchen wir die Entspannungsphasen danach um wieder Kraft zu tanken. Unser Körper braucht die Pausen um unseren Energiespeicher wieder aufzufüllen und notwenige Reparaturen durchzuführen – wie zum Beispiel kleine Risse in den Muskelfasern, die schlussendlich zu Muskelkater führen. Nur wenn wir unserem Körper die Zeit zum Auftanken und Reparieren geben, kann er sich auf die nächste Belastung – unser nächstes Training – vorbereiten und ist für die kommende Anstrengung besser angepasst und somit leistungsfähiger. Genau das ist es, was wir unter Trainingseffekt verstehen. Training ist gut. Zu viel Training, Überbelastung und zu wenig Regeneration ist schlecht – das versteht sich eigentlich von selbst. Deshalb habe ich heute 10 Tipps für bessere Regeneration nach dem Sport für euch, die gut tun, gut schmecken und für die man vor allem nicht extra Zeit viel einplanen muss, weil man sie einfach nebenbei machen kann.

Wir kennen das alle. Zuerst hat es im Büro mal wieder länger gedauert, dann hat man auch noch die Straßenbahn versäumt und zu allem Überfluss stand man danach auch noch ewig in der Schlange im Supermarkt. Jetzt soll man sich auch noch den halben Abend an den Herd stellen und etwas kochen? Bestellen wäre doch viel einfacher... Ich gebe es zu, mir geht's auch oft so. Wenn ich abends müde bin, habe ich wenig Lust auf Haubenküche oder endloses Stehen am Herd. Ja, ich hab noch nicht mal Lust den ganzen Kram hinterher wieder aufzuräumen.

Ich begrüße euch herzlich zum Auftakt von 4 Weeks of Fitness Vol. 2. Wie im letzten Jahr versorgen Nina (Dienstag), Hannah (Mittwoch), Katii (Donnerstag), Mirela (Freitag), Steffi (Samstag), Tina (Sonntag) und ich (Montag) euch 4 Wochen lang mit Themen rund um Sport und Ernährung. Wir finden einfach, dass Sport und gesunde Ernährung gemeinsam mehr Spaß machen und außerdem motivieren mich die Erfahrungen und Erfolge von „normalen“ Menschen viel mehr als die von Fitnessmodels in Zeitschriften. Ich freue mich daher schon sehr auf die 4 Wochen und hoffe, für euch ist auch etwas Interessantes dabei. Hinterlasst mir auf jeden Fall gerne euer Feedback, gerade bei solchen Themen kann man aus der Meinung und den Erfahrungen anderer so viel Positives ziehen.

Pünktlich zur Mittagszeit – mein Magen knurrt schon – schließe ich Woche 3 unserer Serie ab. Diesmal dreht sich alles um Soulfood. Ich bin pro gesunde Ernährung und finde es …